Você já ouviu falar sobre Yoga, mas talvez ainda não tenha dado uma chance para essa prática maravilhosa.
Eu sei, parece meio “zen” demais, ou algo que só pessoas super flexíveis fazem, mas deixa eu te contar um segredo: o Yoga é para todo mundo.
Isso mesmo, independente da sua idade, tipo de corpo ou nível de flexibilidade, essa prática milenar pode transformar sua vida de maneiras que você nem imagina.
5 Benefícios do Yoga para a sua Vida
Vamos explorar como o Yoga pode trazer benefícios para a sua saúde e bem-estar, e de quebra, aprender algumas posições básicas para você começar hoje mesmo.
1. Redução do Estresse
Quem nunca sentiu aquele estresse acumulado que parece não ter fim, não é? O Yoga é uma das melhores formas de aliviar essa tensão.
Quando você pratica Yoga, sua mente entra em um estado de relaxamento profundo, como se estivesse em um spa mental.
As técnicas de respiração, conhecidas como Pranayamas, ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o famoso hormônio do estresse, deixando você mais tranquila, centrada e pronta para encarar o que vier.
2. Melhora da Flexibilidade e Força
Talvez você pense que precisa ser flexível para começar a fazer Yoga, mas a verdade é que você se torna flexível praticando.
As posições de Yoga, conhecidas como asanas, alongam e fortalecem seus músculos de forma equilibrada.
Com o tempo, você vai notar que aquelas dores nas costas vão sumindo, seu corpo vai ficando mais forte, e até alcançar os pés vai se tornar algo fácil e natural.
3. Melhora da Respiração
Quantas vezes por dia você para pensar em como está respirando? Pois é, a maioria das pessoas nem se dá conta disso.
No Yoga, a respiração é um elemento chave, e aprender a respirar corretamente pode melhorar sua capacidade pulmonar, aumentar sua energia e até ajudar no controle da ansiedade.
Respirar profundamente e de forma consciente durante as práticas de Yoga faz com que você se sinta mais viva, energizada e presente.
4. Aumento da Concentração
Com a rotina agitada e cheia de distrações, manter o foco pode ser um verdadeiro desafio. O Yoga, através das meditações e asanas, ensina você a estar presente no momento, concentrando-se na sua respiração e nos movimentos do corpo.
Isso não só melhora sua prática, mas também se reflete em outras áreas da sua vida, como nos estudos, no trabalho e até nas suas relações pessoais.
5. Melhora do Sono
Se você tem dificuldades para dormir ou acorda cansada, o Yoga pode ser seu novo melhor amigo.
Praticar Yoga regularmente ajuda a regular os ciclos do sono, promovendo um descanso mais profundo e restaurador.
Algumas posturas específicas, como a Savasana (ou posição do cadáver), são ótimas para relaxar o corpo e a mente antes de dormir, ajudando você a pegar no sono mais rápido e acordar se sentindo renovada.
7 Posições Básicas de Yoga para Começar Hoje Mesmo
Agora que você já sabe como o Yoga pode ser transformador, que tal aprender algumas posições básicas para começar a praticar?
Não precisa de nenhum equipamento especial, apenas um tapetinho, um espacinho no chão e a vontade de se sentir bem.
1. Postura da Montanha (Tadasana)
Essa é a base de todas as posturas em pé no Yoga. Parece simples, mas é poderosa! Fique de pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Sinta o peso distribuído igualmente entre os dois pés e alinhe a coluna. Respire profundamente e sinta seu corpo conectado com o chão.
Essa postura melhora a postura, traz equilíbrio e prepara você para outras poses mais desafiadoras.
2. Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Essa é uma das posições mais icônicas do Yoga. Coloque as mãos e os pés no chão, formando um “V” invertido com o corpo.
Os quadris vão para cima e os calcanhares em direção ao chão (mesmo que não encostem).
Essa posição alonga toda a parte posterior do corpo, fortalece os braços e as pernas, e ajuda a aliviar tensões nas costas.
3. Postura da Criança (Balasana)
Sempre que precisar de um momento para relaxar durante a prática, essa é a posição perfeita. Sente-se sobre os calcanhares, leve o tronco para frente e apoie a testa no chão.
Os braços podem ficar estendidos à frente ou ao lado do corpo. Balasana é excelente para relaxar a mente, alongar as costas e os ombros, e restaurar as energias.
4. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Essa pose é incrível para trabalhar força e estabilidade. Comece em pé, dê um passo largo para trás com um dos pés e dobre o joelho da perna da frente, formando um ângulo de 90 graus.
Levante os braços acima da cabeça, mantendo os ombros relaxados. O Guerreiro I fortalece as pernas, abre o peito e melhora o equilíbrio.
5. Postura do Gato e Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)
Essas duas posturas são praticadas juntas e são maravilhosas para aquecer a coluna. Fique de quatro, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos aos quadris.
No Gato (Marjaryasana), arqueie a coluna para cima, levando o queixo em direção ao peito.
No Vaca (Bitilasana), deixe a barriga cair e levante a cabeça e o cóccix. Repita esses movimentos várias vezes para alongar e mobilizar a coluna.
6. Postura da Árvore (Vrksasana)
Essa postura é ótima para melhorar o equilíbrio e a concentração. Fique em pé e coloque a planta de um dos pés na parte interna da coxa da outra perna (ou mais abaixo, se precisar).
Junte as palmas das mãos em frente ao peito ou levante-as acima da cabeça. Concentre-se em um ponto fixo para ajudar a manter o equilíbrio. A postura da árvore fortalece as pernas e os músculos do core.
7. Postura da Ponte (Setu Bandhasana)
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, alinhados aos quadris. Levante o quadril em direção ao teto, mantendo os ombros no chão.
Essa postura é excelente para fortalecer os glúteos, as costas e as coxas, além de abrir o peito e melhorar a circulação sanguínea.
Praticar Yoga é como dar um presente para o seu corpo e mente. Com esses cinco benefícios e as sete posições básicas, você já tem o suficiente para começar sua jornada no Yoga e experimentar todas as maravilhas que ele pode trazer para a sua vida.
Lembre-se de que o mais importante é ouvir o seu corpo e praticar com paciência e dedicação. Namastê.